Wie man 7 kg Gewicht in 7 Tagen ohne gesundheitliche Risiken verliert

Wie kann man in einer 7-kg-Woche abnehmen? Diese Frage ist sehr beliebt, da Sie das Formular manchmal innerhalb weniger Wochen zurücksenden müssen. Um das Problem des Übergewichts zu lösen, ist es oft mit Hilfe von Diäten notwendig. Jede der Diäten hat ihre eigenen Besonderheiten und Feinheiten, aber es gibt auch allgemeine Regeln, die gleichermaßen für die Abnehmphase geeignet sind.

Es ist ziemlich schwierig, buchstäblich 1 kg pro Tag zu verlieren, daher können sich nur diejenigen für eine solche Diät entscheiden, die keine Probleme mit der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, des Magen-Darm-Trakts, der Leber und der Nieren haben und nicht an chronischen Krankheiten leiden. Plötzlicher Gewichtsverlust kann die Arbeit des gesamten Organismus beeinträchtigen. Eine Person kann allgemeine Schwäche, Unwohlsein, Übelkeit, Kopfschmerzen usw. erfahren. Bevor Sie eine strenge Diät einhalten, ist es daher notwendig, die Schwere Ihrer Entscheidung zu verstehen. Ideal wäre ein Vorbesuch bei einem Hausarzt oder Ernährungsberater. Wenn es versteckte oder chronische Krankheiten gibt, können sie sich während der Gewichtsabnahme verschlimmern.

Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, ist das Abnehmen von Übergewicht nicht nur möglich, sondern notwendig. Dazu müssen Sie selbst die Art der optimalen Ernährung wählen, die am besten zu Ihnen passt. Sie müssen Ihre Wahl basierend auf Ihren gastronomischen Vorlieben treffen. Das heißt, wenn Sie keine Milchprodukte mögen, sollten Sie nicht bei einer Proteindiät oder einer Monodiät auf Kefir stehen bleiben. Diese Ernährungsoptionen können nur innerhalb weniger Tage zu einem Zusammenbruch führen, was zu einer noch größeren Gewichtszunahme führt.

Allgemeine Regeln zum Abnehmen während einer Diät

Regel Nummer 1. Wir trinken Wasser!

Für welche Ernährung Sie sich auch entscheiden, vergessen Sie nicht die ausreichende Zufuhr von klarem Wasser. Sie müssen den ganzen Tag über Wasser in kleinen Schlucken trinken. Wenn Sie während der Diät Sport treiben, müssen Sie Ihren Wasserverbrauch zum Zeitpunkt des Trainings erhöhen. Wenn ein Training beispielsweise 1 Stunde dauert, müssen während dieser Zeit mindestens 0, 5 bis 1 Liter Wasser getrunken werden. Bei körperlicher Aktivität nimmt der Abfluss von Flüssigkeiten aus dem Körper zu, sodass das verbrauchte Volumen wieder aufgefüllt werden muss. Dehydrierung kann Schwindel, Übelkeit und Schwäche verursachen.

Es darf nur reines und gereinigtes Wasser getrunken werden. Sie sollten kohlensäurehaltiges Wasser nicht bevorzugen, es macht nur Appetit und fördert durch die Anwesenheit von Kohlendioxid die Ansammlung von Fettzellen. Darüber hinaus löst das Soda Kalzium aus den Zähnen und Knochen.

Am besten gefiltertes oder abgekochtes Wasser trinken. Sie müssen mindestens 1, 5 Liter Wasser pro Tag trinken. Die Berechnung der individuellen Wassermenge, die Sie pro Tag trinken müssen, ist ganz einfach. Multiplizieren Sie dazu Ihr Gewicht in Kilogramm mit 0, 03 Dieser Koeffizient wurde nicht zufällig gewählt, sondern 30 ml Wasser pro 1 kg menschlicher Körper. Damit die Körperzellen nicht unter Flüssigkeitsmangel leiden, müssen sie über den Tag hinweg rechtzeitig wieder aufgefüllt werden. Darüber hinaus hilft Wasser, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es fördert auch den Abbau von Fetten im Gewebe.

Es ist erwähnenswert, dass vor 16: 00 Uhr ¾ der für den ganzen Tag erwarteten Gesamtwassermenge getrunken werden muss. Vor dem Schlafengehen können Sie auch ein Glas Wasser trinken, da es hilft, das Blut zu verdünnen.

Jeden Morgen ist es ratsam, mit 200 ml warmem Wasser mit Zitronensaft und einem kleinen Stück Ingwer zu beginnen. Dieses Morgengetränk wird Ihnen schnell dabei helfen, sich aufzumuntern und wieder an die Arbeit zu gehen. Außerdem leidet der Körper während der Diät an einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, sodass sie mit frischem Obst und Gemüse aufgefüllt werden müssen. Zitronensaft hilft, die Menge an Vitamin C im Körper zu erhöhen, und Ingwer bekämpft Übergewicht mit Hilfe von organischen Säuren und Antioxidantien.

Während einer strengen Diät sollte die Wasseraufnahme regelmäßig und obligatorisch sein. Vielleicht möchten Sie am Anfang nicht trinken, aber Sie müssen sich zwingen und sich an das Trinken von Wasser gewöhnen. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper an diese Kur gewöhnen und Sie werden sich viel besser und leichter fühlen. Es lohnt sich nicht, den Wasserkonsum in einer solchen Menge auch nach dem Ende der Diät einzustellen. Trinkwasser ist die Hauptregel zum Abnehmen.

Regel Nummer 2. Fügen Sie Ihrer Ernährung Vitamine hinzu

Da die Ernährung während der Diät recht dürftig ist, muss sie mit Vitaminen und Spurenelementen aufgefüllt werden. Es ist besser, Vitaminkomplexe zusammen mit einem Ernährungsberater auszuwählen. Er sollte Ihnen die richtigen Vitamine verschreiben. Daher ist es am besten, sich zuerst einer allgemeinen Untersuchung des Körpers bei einem Arzt zu unterziehen.

Es kommt vor, dass sich eine Person bei der Einnahme von Vitaminen im Gegenteil krank oder schwach fühlt. Dies liegt daran, dass die Menge einiger Vitamine im Körper ausreichend war und ihre Menge aufgrund der Einnahme von Pillen die Norm überstieg.

Um eine solche Situation zu verhindern, ist es je nach Ernährung notwendig, der Ernährung frisches Gemüse, Kräuter und Obst hinzuzufügen. Die Einnahme von Vitaminen ist ein Muss. Sie können die Vitaminmenge auch mit Hilfe von Vitamin- und Sauerstoffcocktails erhöhen.

Regel Nummer 3. Wir essen oft, aber in kleinen Portionen

Um die Verdauung der Nahrung durch den Magen zu erleichtern, sollte sie moderat sein. Die Portionen sollten klein sein, besonders wenn Sie sich für eine Protein- oder Kreml-Diät entscheiden. Die gesamte zugewiesene Nahrungsmenge sollte zu gleichen Teilen aufgeteilt werden, damit tagsüber im Abstand von 2-3 Stunden gegessen werden kann.

Gleichzeitig ist es am besten, in der ersten Hälfte des Tages Obst und in der zweiten Hälfte eiweißhaltige Lebensmittel zu essen. ¾ der gesamten Ernährung sollte aus frischem Obst und Gemüse bestehen.

Regel Nummer 4. Vergiss das frittierte Essen!

Während der Diätzeit ist es sehr wichtig, den Verzehr von frittierten Speisen zu reduzieren, also besser dämpfen, im eigenen Saft schmoren, backen, grillen oder folieren. Je weniger das Produkt einer Wärmebehandlung unterzogen wird, desto mehr Vitamine bleiben erhalten.

Regel Nummer 5. Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum!

Wenn Sie in einer Woche 7 kg abnehmen möchten, müssen Sie sich bemühen, Ihren Salzkonsum zu reduzieren. Salz ist in der Lage, Flüssigkeiten im Körper zu halten, so dass es schwieriger wird, zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Während der Diät ist es besser, Salz ganz aus dem Speiseplan zu streichen. Es kann sehr gut durch frische Kräuter, Gewürze, salzfreie Gewürze, Saucen und Marinaden, Kräuter usw. ersetzt werden. Wichtig ist, die richtigen Zutaten für die Gerichte auszuwählen. Zum Marinieren von Fleisch eignet sich zum Beispiel eine Sauce aus Zitronensaft, Senf und getrockneten Kräutern. Zum Kochen von Fisch ist es besser, Naturjoghurt zu nehmen und ihn mit Zitronensaft, einem Zweig Rosmarin und Thymian zu mischen. Fügen Sie Süßigkeiten hinzu, z. B. Gewürze wie Kardamom, Vanille, Zimt eignen sich für Hüttenkäseauflauf. Um den Geschmack von Aufläufen weicher zu machen, können sie mit Sauerrahmsauce angemacht werden. Um dies zu tun, ist es besser, Sauerrahm mit einem minimalen Fettgehalt zu kaufen.

Anstelle von Sonnenblumenöl kann Olivenöl zu Gerichten und Marinaden hinzugefügt werden. Es ist diese Art von Öl, das hilft, Fettzellen zu reduzieren. Sie können auch Balsamico-Essig, Zitrussäfte, fettarmen Naturjoghurt, Leinsamen, Sesamsamen usw. verwenden. Salate zu kleiden.

Regel Nummer 6. Starten wir den Stoffwechsel!

Damit Übergewicht schneller verschwindet, ist es notwendig, einen möglichst klaren Tagesablauf festzulegen. Dazu jeden Tag zur gleichen Zeit essen, ins Bett gehen und Sport treiben. Würzige Gewürze und Gewürze helfen auch, den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Diese Lebensmittel unterstützen die Verdauung, sodass die Nahrung nicht sehr lange im Körper verbleibt. Solche Gewürze beschleunigen den Fettabbau: Ingwer, Peperoni, Peperoni. Wissenschaftler stellten fest, dass Grapefruit perfekt mit Übergewicht zurechtkommt. Mindestens einmal täglich sollte ein Glas Grapefruitsaft getrunken werden, damit sich überschüssiges Fett nicht in Form von Cellulite absetzt. Aus Gemüse beschleunigt Sellerie Stoffwechselprozesse perfekt und bekämpft Übergewicht.

Regel Nummer 7. Sie können nach 18: 00 Uhr essen

Während einer strengen Diät können Sie jederzeit essen, sobald ein Hungergefühl auftritt. Die letzte Mahlzeit sollte jedoch spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Bereiten Sie am besten ein möglichst kalorienarmes Abendessen zu. Während der Diätzeit kann es 1 Apfel oder ein Salat sein.

Psychischer Hunger sollte nicht mit körperlichem Hunger verwechselt werden. Das Konzept des „psychologischen" Hungers bezieht sich auf das Gefühl, wenn man einfach etwas essen möchte, obwohl die letzte Mahlzeit 30-50 Minuten her ist. Wenn Sie nur etwas essen möchten, trinken Sie am besten ein Glas Wasser. Natürlich sprechen wir nicht über Standard-Snacks, die über den Tag verteilt sein sollten.

„Körperlicher" Hunger entsteht durch ein Kaloriendefizit. Während der Diätzeit haben viele Hunger, obwohl dieses Gefühl während dieser Zeit nicht sein sollte. Das Vorhandensein von Hunger ist das erste Anzeichen dafür, dass Sie die falsche Ernährung gewählt oder Ihre Aufnahme akzeptabler Lebensmittel zu stark reduziert haben.

Regel Nummer 8. Körperliche Aktivität nicht vergessen!

Vergessen Sie nicht einen aktiven Lebensstil. Je mehr wir uns bewegen, desto schneller laufen die Stoffwechselvorgänge in Organen und Systemen ab. Selbst bei den strengsten Diäten ist es notwendig, täglich 20-30 Minuten Sport zu treiben.

Es kann eine einfache Übung oder ein komplettes Training sein. Achten Sie am besten auf Cardio-Belastungen, die auf die Bekämpfung von Übergewicht ausgelegt sind. Das können sein: Seilspringen, Hula Hoop drehen, Laufen, Radfahren, aktiv Tanzen, Schwimmen, Basketball, Volleyball spielen etc.

Proteindiät für eine Woche

Diese Art der Diät ist darauf ausgelegt, 5-7 kg pro Woche abzunehmen. Es wird oft von den Stars der Show verwendet. Im Gegensatz zu anderen Methoden gibt es in dieser Zeit praktisch kein Hungergefühl. Diese Diät hat jedoch einen wesentlichen Nachteil - das Fehlen von Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung. Längeres Fehlen dieser Elemente kann zu Haarausfall und Verblassen, Nageldelaminierung und erhöhter Trockenheit der Haut führen. Um solche Ernährungsmängel nicht zu erfahren, ist es auch notwendig, Vitaminkomplexe zu trinken, die organische Säuren und fettlösliche Vitamine enthalten.

Die Proteindiät ist eine der vielfältigsten in Bezug auf die Auswahl der Produkte. Darüber hinaus hat diese Diät keine Beschränkungen hinsichtlich der Menge der verzehrten Lebensmittel. Es darf genau so gegessen werden, wie es der Körper benötigt. Diese Art der Diät kann einigen der effektivsten Diäten zugeschrieben werden, da das erzielte Ergebnis sehr lange anhält. Nach Beendigung dieser Diät kommt es nicht zu einer plötzlichen Rückkehr des Übergewichts.

Um den Schaden dieser Diät für den Körper zu minimieren, ist es notwendig, frisches Obst und Gemüse zu konsumieren. Sie enthalten viele Ballaststoffe, Vitamine, Aminosäuren und Spurenelemente.

Für Frauen ist zu beachten, dass es während einer Proteindiät nicht möglich ist, die Kalorienaufnahme auf weniger als 1300 kcal pro Tag zu reduzieren. Das ist das Mindeste, was jede Frau haben sollte. Für Männer ist diese Zahl ziemlich hoch - 1800 kcal.

Es ist erwähnenswert, dass Sie eine Proteindiät nicht länger als 1 Woche einhalten können. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine proteinhaltige Nahrung zu sich nehmen, kann es zu Schwellungen der Nieren, dem Auftreten von Steinen und Sand in den Nieren kommen.

Was essen wir bei der Proteindiät?

Das Arsenal an Produkten, die in der Zeit dieser Diät enthalten sind, ist ziemlich groß und vielfältig. Daher können die Gerichte für jeden Geschmack zubereitet werden.

Während der Proteindiät darf Folgendes verwendet werden:

• weißes Fleisch (Kaninchen, Huhn, Pute),
• Kalb- und Rindfleisch,
• Innereien,
• Meeresfrüchte,
• Meeres- und Meeresfische,
• fettarme fermentierte Milchprodukte (Hüttenkäse, Joghurt, Sauermilch, Sauerteig, Kefir, Tofu-Käse),
• Getreide (außer Grieß),
• Vollkornbrot (nicht mehr als 2 Scheiben pro Tag),
• frisches Gemüse (verschiedene Kohlsorten, Gurken, Zucchini, Tomaten, Sellerie),
• grüne Äpfel,
• Saure Beeren,
• Zitrusfrüchte,
• Nüsse und Samen,
• ungesüßter Tee und Kaffee.

In dieser Zeit dürfen Sie nur 30 g Fett pro Tag essen. Verwenden Sie am besten pflanzliche Öle, wie Olivenöl, Leinsamen oder Sesam.

Menü der Woche

Montag

• Frühstück - Toast mit zwei Scheiben Hähnchen und Tomate, Kräutertee
• Zweites Frühstück - 1 Apfel
• Mittagessen - Buchweizensuppe
• Snack - Hüttenkäse mit Obst
• Abendessen - Gemüsesalat, ein Glas Kefir

Dienstag

• Frühstück - Fruchtmischung, ein Glas Joghurt
• Zweites Frühstück - Hühnersalat mit Tofu und Gemüse, angemacht mit Sojasauce
• Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust, Gemüsesalat, 1 Scheibe Brot
• Snack - Hüttenkäseauflauf
• Abendessen: ein Glas Kefir, 1 Apfel

Mittwoch

• Frühstück - Haferflocken mit Obst
• Zweites Frühstück - 1 Grapefruit
• Mittagessen: gedämpfte Fischkoteletts, Buchweizenbrei
• Snack - 1 Glas Joghurt
• Abendessen - Obstsalat, 1 Glas Kefir

Donnerstag

• Frühstück: Rührei, ungesüßter Kaffee
• Zweites Frühstück - Vollkorntoast mit gebackenem Hähnchen und Gemüse
• Mittagessen - Gemüseeintopf mit gekochtem Hähnchen
• Snack - Kräutertee, 1 Apfel
• Abendessen: brauner Reis mit scharf gekochtem Truthahn, 1 Tasse Kefir

Freitag

• Frühstück: Hüttenkäsemasse mit Früchten, grüner Tee
• Zweites Frühstück - Apfel- und Karottensalat
• Mittagessen - Borschtsch, Gemüsesalat, 1 gedünstetes Schnitzel
• Snack: ein Glas Joghurt,
• Abendessen - gebackenes Eglifilet mit Gemüse, Kräutertee

Samstag

• Frühstück - 2 gekochte Eier, Gemüsesalat
• Zweites Frühstück - Obst
• Mittagessen: Wrap mit gebackenem Hühnchen mit Gemüse, Haferbrei
• Zwischenmahlzeit: ein Glas Naturhefe, 1 Scheibe Vollkornbrot
• Abendessen: Rindergulasch mit Gemüse, Tee

Sonntag

• Frühstück - Haferflocken mit Kefir
• Zweites Frühstück - 1 Apfel
• Mittagessen: geschmorte Hühnerleber mit Tomaten und Paprika, Buchweizenbrei
• Snack - Hüttenkäse mit Beeren
• Abendessen: 1 Glas Kefir, gedämpfter Fisch

Eine Proteindiät ist ein zuverlässiger Weg, um Übergewicht in kürzester Zeit zu reduzieren. Die Hauptsache ist, die angegebenen Tipps und Empfehlungen zu befolgen. Bei der geringsten Verschlechterung des Wohlbefindens die Diät abbrechen und einen Arzt aufsuchen

Bewertungen

1. "Übergewicht hat mich lange verfolgt, wahrscheinlich 10 Jahre lang habe ich den ganzen" Charme "meines Aussehens ertragen. Ich hatte einen dicken Bauch, große Hüften und Oberschenkel. All dies" half "mir, viele Komplexe zu erwerben. Ich Ich hatte lange damit zu kämpfen. Eine Proteindiät hat mir geholfen, zusammenzubrechen. Mit ihrer Hilfe fing ich an, 5 kg Gewicht pro Woche zu verlieren. Ich habe diese Diät 2 Wochen lang befolgt. Dann habe ich eine 2-3 Pause gemacht. Monate. Für ein Jahr Durch eine solche Ernährung mit und ohne Diäten habe ich es geschafft, 25 kg Übergewicht zu verlieren. Die Hauptaufgabe bestand darin, das Ergebnis zu retten. Aber zu meiner Überraschung habe ich durchgehalten und infolgedessen auf eine gesunde Ernährung umgestellt. Jetzt versuche ich zu bleiben mein Gewicht in der Norm, ich esse keine frittierten Speisen und Süßigkeiten. Jetzt ersetze ich Süßigkeiten und Kekse durch Marshmallows, bittere schwarze Schokolade (nicht mehr als 2 Scheiben), Haferkekse. Ich koche Mehlkekse. Hafer allein, ohne Zugabe von Zucker und MehlEinfach die Haferflocken, 1 Ei, Vanillezucker und Trockenfrüchte hinzufügen.
   Ich halte eine Proteindiät für eine der besten Möglichkeiten, Fett zu bekämpfen. Das Wichtigste ist, nicht „zu weit zu gehen" und Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, ohne Diät normal zu arbeiten. Ihre Gesundheit müssen Sie unbedingt erhalten und stärken".
2. "Ich musste mich in meiner Studienzeit mit dem Begriff "Diät" auseinandersetzen, als ich anfing, erheblich an Gewicht zuzunehmen. Aufgrund von Mangelernährung, bei einer Körpergröße von 165 cm, begann ich am Ende des ersten Studienjahres 80 zu wiegen kg. Diese Situation passte überhaupt nicht zu mir und ich beschloss, Gewicht zu verlieren. Zuerst nahm ich mit einer Buchweizendiät ab, weil ich damals nicht das Geld hatte, einige teure Produkte zu kaufen. Das Ergebnis meiner Bemühungen war - minus 5 kg, aber das war nicht genug für mich. Als ich im Sommer nach Hause kam, wurde es einfacher, mit Übergewicht fertig zu werden, da es zu Hause eine Fülle von Produkten gab. Ich saß auf der Diät des Kremls, die war damals sehr beliebt. Eine Woche lang habe ich es geschafft, bis zu 7 kg abzunehmen. Der Hauptpunkt dieser Diät war, nur Proteinnahrung zu essen. Mama hat mir in meinem schwierigen Geschäft auf jede erdenkliche Weise geholfen, also war ich im Sommer Nicht pÜbergewicht. Jetzt verstehe ich natürlich, dass ich falsch gehandelt habe, dass ich gezielt meine Gesundheit gefährden könnte. Aber wahrscheinlich war diese Phase meines Lebens für mich notwendig. Jetzt achte ich streng darauf, was ich esse.
3. „Ich musste 10 kg abnehmen, bevor ich in den Urlaub in die Türkei flog. Dieses Ziel habe ich mir einen Monat vor den Ferien gesetzt. Zuerst habe ich eine Buchweizen-Kefir-Diät ausprobiert. Eigentlich ließ mich das Hungergefühl auch beim Essen nicht los diesen gekochten Buchweizen 5 Mal am Tag. Es ist wahrscheinlich nicht nur meine Art, Gewicht zu verlieren. Mein Freund hat mir empfohlen, die Dukan-Diät zu befolgen. Ich mochte diese Methode, weil man verschiedene Proteinnahrungsmittel essen kann. Das Hauptproblem war, Haferkleie zu finden. Ich hatte sie online zu bestellen, aber es hat sich gelohnt. Das Ergebnis hat mich einfach überzeugt. Ich habe die Dukan-Diät etwa 2 Wochen lang befolgt, aber irgendwie nicht dort. „Ich habe gehört. Ich hatte in dieser Zeit keinen großen Hunger, also das Diät ist meins. Jetzt, wenn mich Übergewicht regelmäßig trifft, verwende ich diese spezielle Methode, um Gewicht zu verlieren. Hinsetzen und hungern ist nichts für mich. "Auch während der Zeit der Buchweizen- und Kefir-Diät konnte ich problemlos darauf verzichten, weil ich normales Essen wollte. Ohne Schokolade war es für mich besonders schwierig. Selbst während meiner Monodiäten war ich sehr nervös und wütend und während der Dukan-Diät fühle ich mich normal und ruhig. Die Hauptsache ist, Ihre Diät zu finden, die effektiv und erschwinglich ist.