Kohlenhydratarme Ernährung; fettfrei; Cayennepfeffer- und Kohlsuppe; rigoros gelbe Bonbons und Wasser. Es scheint, als gäbe es jeden Tag einen neuen Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme, der schnelle Ergebnisse verspricht, von klug bis verrückt. Die richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme ist etwas, das viele von uns mindestens einmal versucht haben. . . oder zwei. . . oder, seien wir ehrlich, viele Male.
Wichtige Punkte zur richtigen Ernährung
Ihre Cousine schwört, dass ihr ein paar Wochen Brotverzicht kurz vor dem Studium beim Abnehmen geholfen hat. Andererseits hätte man fünf Jahre lang keinen Laib Brot essen können und trotzdem nicht die letzten Pfunde verloren. Sobald Sie die Feinheiten einer Diät kennen, taucht eine andere auf, die noch effektiver zu sein droht.
Nehmen Sie zum Beispiel eine Studie, die im August 2015 durchgeführt wurde. Sie ergab, dass übergewichtigen Erwachsenen die Reduzierung fetthaltiger Lebensmittel zu einer um 68 % schnelleren Gewichtsabnahme verhalf als die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme. Diese gute Nachricht!
Aber bevor Sie anfangen, Ihre Lieblings-Vollmilchprodukte aufzugeben, sehen Sie sich eine andere Studie an, die nur zwei Monate später durchgeführt wurde. Laut dieser Studie ist eine kohlenhydratarme Ernährung und eine mediterrane Ernährung effektiver bei der Gewichtsabnahme als die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme. Wissenschaftler sagen, dass keine Diät auf lange Sicht gut funktioniert und eine fettarme Diät zur Gewichtsabnahme sogar schädlich sein kann.
Die Hoffnung stirbt jedoch zuletzt. Tatsächlich gibt es einen optimalen Ernährungsplan, der beim Abnehmen hilft. Dies ist der Ernährungsplan, der für Sie funktioniert. Nicht im Fall Ihres Ehepartners, Geschwisters oder Kollegen, sondern eines, das mit den Bedürfnissen Ihres Körpers zusammenarbeitet und Ihnen in Kombination mit regelmäßiger Bewegung ein gutes Gefühl gibt.
Was ist also die richtige Diät zum Abnehmen? Ein Ernährungsplan sollte nicht als etwas angesehen werden, das Sie wochen- oder monatelang befolgen, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, wonach Sie zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren können. Tatsächlich ist die Rückkehr zu alten Essgewohnheiten der Grund, warum Forscher sagen, dass Diäten nicht funktionieren.
Stattdessen sollte ein gesunder Ernährungsplan eine Änderung des Lebensstils sein, an der Sie festhalten können, denn im Gegensatz zu restriktiven Diäten oder ausgefallenen Wegen ist es etwas, das nachhaltig ist. Die Art und Weise, wie Sie essen, sollte dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, indem Sie Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgen, die er für ein langes, glückliches und gesundes Leben benötigt.
Wie man sich richtig ernährt, um abzunehmen
Nachfolgend finden Sie Informationen zu den besten gesunden Ernährungsplänen zur Gewichtsreduktion, die Ihnen helfen können, die fundierteste Entscheidung zu treffen.
kohlenhydratarme Ernährung
Indem Sie eine kohlenhydratarme Diät oder eine ketogene Diät (extrem kohlenhydratarme Diät) einhalten, reduzieren oder eliminieren Sie Ihre Glukoseaufnahme drastisch. Sobald Ihrem Körper die Glukose ausgeht und Ihre Ernährung nur noch wenige oder keine Kohlenhydrate enthält, die Ihr Körper zur Energiegewinnung verwendet, beginnt Ihr Körper, gespeichertes Fett für diesen Zweck zu verwenden, was Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren.
Leistungen:
- Sie werden wahrscheinlich einen schnellen Gewichtsverlust erleben, besonders in den ersten Wochen und Monaten. Wenn wir Lebensmittel mit Zucker und Kohlenhydraten essen, schüttet unser Körper Insulin aus, ein Hormon, das für die Speicherung von Energie und Körperfett verantwortlich ist. Senden Sie ein Signal an Ihre Zellen, möglichst viel Energie in Form von Glykogen zu speichern. Durch die drastische Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme produziert unser Körper weniger Insulin. Weniger Insulin in unserem Blut bedeutet, dass Glykogen von unserem Körper für Energie verwendet und nicht gespeichert wird, und wenn es aufgebraucht ist, beginnt Fett verwendet zu werden.
- Sie können Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringern. Wenn Sie auf eine kohlenhydratarme Ernährung umstellen, nehmen Sie natürlich viel weniger Zucker und Stärke zu sich. Umgekehrt kann eine kohlenhydratreiche Ernährung das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit erhöhen.
- Da Sie Getreide und andere Kohlenhydrate idealerweise durch proteinreiche und gesunde Fette ersetzen, fühlen Sie sich voller und weniger hungrig. Fette und Proteine sind für ihre Sättigungswirkung bekannt, während die Reduzierung von Kohlenhydraten dazu beiträgt, das Hungerhormon Ghrelin zu deaktivieren.
Knacken:
- Kohlenhydrate zu reduzieren oder ganz wegzulassen, kann zu Energiemangel und Müdigkeit führen. Wenn Sie besonders aktiv sind (z. B. beim Sport), kann eine Low-Carb-Diät Ihre beim Training so notwendige Ausdauer reduzieren.
- Kohlenhydrate verstecken sich an unerwarteten Orten wie Früchten, Hülsenfrüchten und Quinoa. Wenn Sie sie vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, kann dies Ihre Aufnahme von essentiellen Vitaminen und Mineralien negativ beeinflussen.
Wenig-Fett Diät
Die Ernährung zur Gewichtsabnahme in Form einer fettarmen Ernährung reduziert die aufgenommene Menge an Fett, sowohl pflanzlichen als auch tierischen Ursprungs. Diese Diät wurde in den Vereinigten Staaten besonders populär, nachdem 1980 die Ernährungsrichtlinien der Bundesregierung veröffentlicht wurden, die zur Einführung fettarmer Lebensmittel führten.
Leistungen:
- Fettreiche Lebensmittel sind in der Regel auch kalorienreich. Wenn Sie sich kalorienarm ernähren, hilft Ihnen die Reduzierung kalorienreicher Lebensmittel wahrscheinlich beim Abnehmen.
- Die Begrenzung Ihrer Aufnahme von ungesunden Fetten (wie Transfetten), die in Süßigkeiten, Fast Food, verarbeiteten Lebensmitteln und anderen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, kann Ihnen beim Abnehmen helfen. außerdem wird es Ihren Körper heilen.
Knacken:
- Fettarme Lebensmittel sind oft verarbeitete Lebensmittel, die raffinierten Zucker und unnatürliche Zutaten enthalten, die darauf abzielen, kalorienarme Lebensmittel wie ihre natürlich fettigen Gegenstücke erscheinen zu lassen. Diese zusätzlichen Inhaltsstoffe können tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen.
- Menschen, die fettfreie Lebensmittel bevorzugen, werden oft missbraucht. Dies geschieht aus zwei Gründen: Fettarme Lebensmittel können einfach nicht mit dem Geschmack und Nährwert normaler Lebensmittel mithalten, und wir essen eher mehr davon, weil wir wissen, dass sie kalorienarm sind.
- Unser Körper braucht Fett! Obwohl Lebensmittel wie Avocados oder Butter viele Kalorien enthalten, enthalten sie gesunde Fette, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Was wäre Ihnen lieber: Butter aus Kuhrahm oder eine im Labor hergestellte „Buttersubstanz"?
Mittelmeerküche
Die Mittelmeerdiät hat ihren Ursprung in Mittelmeerländern wie Italien, Spanien, Griechenland usw. Die Mittelmeer-Diät kann nicht als Diät an sich bezeichnet werden – es ist eine regelmäßige Ernährung, die frisches Obst und Gemüse, gesunde Fette wie Olivenöl, hochwertiges hausgemachtes Geflügel und Meeresfrüchte enthält, alles natürlich und ohne Verwendung von synthetischen Düngemitteln, Tierfutter , etc.
Leistungen:
- Da sich diese Diät auf natürliche Lebensmittel konzentriert, werden Sie nur sehr wenige verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Zum Beispiel isst du eher Nüsse als Kekse.
- Eine Fülle von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesunden Fetten trägt dazu bei, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Knacken:
- Während gesunde Fette gut für uns sind, müssen wir unsere Nahrungsaufnahme kontrollieren. Weil es so lecker ist, kann man leicht dem Drang nachgeben, etwas mehr zu essen, was zu Überessen führen kann.
- Während die mediterrane Ernährung auf lange Sicht großartig für Ihren Körper ist, ist sie wahrscheinlich nichts für Sie, wenn Sie schnell abnehmen möchten.
Vegetarismus oder Veganismus
Obwohl es unterschiedliche Grade von Vegetarismus und Veganismus gibt, vermeiden die meisten Vegetarier den Verzehr von Fleisch, einschließlich Meeresfrüchten und Geflügel. Was essen Veganer? Nun, sie vermeiden alle tierischen Produkte, einschließlich Milchprodukte und Eier.
Leistungen:
- Eine pflanzliche Ernährung ist von Natur aus fettarm und ballaststoffreich. Sie müssen keine Kalorien zählen, wenn Sie Salat essen.
- Vegetarische Ernährung wird mit niedrigerem Blutdruck und niedrigerem Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht. Wenn Sie diese Bedingungen auf natürliche Weise kontrollieren möchten, kann es hilfreich sein, weniger Fleisch zu essen.
- Gutes Fleisch kann teuer sein! Wenn Sie es aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie wirklich Geld in Ihrem Budget sparen.
Knacken:
- Der Verzicht auf tierische Produkte garantiert nicht, dass Sie sich gesund und nahrhaft ernähren.
- Hochwertiges tierisches Fleisch versorgt den Körper mit essentiellen Nährstoffen, die aus pflanzlichen Lebensmitteln nur schwer zu gewinnen sind. Veganer müssen besonders auf ihre Ernährungsmängel achten und sollten die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen.
Paläo-Diät
Was ist mit Paleo-Diät und Veganismus? Dies sind die zwei modischsten Diäten. „Go paleo" ist etwas, das wir heutzutage immer häufiger hören, insbesondere in der Sportgemeinschaft. Paläolithische Ernährung, bestehend aus Lebensmitteln, die unsere alten Vorfahren aßen: natürliches Tierfleisch (natürliche Nahrung für sie gefüttert), Wildfisch, Nüsse, Wurzeln, Gemüse und Obst.
Leistungen:
- Die Umstellung auf eine getreidefreie Ernährung kann sehr vorteilhaft sein, da Sie die in Getreide enthaltenen Kohlenhydrate, die Ihren Insulinspiegel erhöhen, eliminieren und sie stattdessen durch mehr Gemüse ersetzen.
- Eine Jäger-Sammler-Diät kann Ihnen helfen, mehr Mineralien, Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und gesunde Fette aus Ihrer Nahrung zu gewinnen. In der Tat, wenn Sie die Paleo-Diät richtig befolgen, kann sie helfen, Autoimmunerkrankungen zu verbessern und Ihnen helfen, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren.
- Zusammen mit der Eliminierung von Getreide wird auch Zucker (das Hauptprodukt, das Entzündungen und chronische Krankheiten verursacht) vollständig aus der Nahrung eliminiert. Stattdessen ist die Ernährung mit beliebten entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Wildlachs (oder ähnlichem Fisch), Blaubeeren, Blattgemüse und Nüssen gefüllt.
Knacken:
- Leider konsumieren viele Paleo-Ernährer oft zu viel Fleisch und einige der tierischen Giftstoffe.
- Darüber hinaus konsumieren die Menschen oft nicht-biologische Lebensmittel, darunter Fleisch, Butter, Gemüse und Obst. Wenn Sie es sich nicht leisten können, ausschließlich Bio-Lebensmittel zu kaufen, kann diese Diät nicht als Paleo-Diät betrachtet werden.
Denken Sie daran, dass Sie nicht die Regeln einer bestimmten Diät befolgen müssen, indem Sie ein strenges Menü mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion erstellen. Einige Aspekte einer bestimmten Ernährung mögen Sie vielleicht, andere nicht.
Zum Beispiel möchten Sie vielleicht ein oder zwei Tage in der Woche vegan leben, um Ihrem Geldbeutel eine Pause zu gönnen und Ihre Familie zu ermutigen, verschiedene Gemüsesorten der Saison zu probieren.
Oder Sie reduzieren Ihre Kohlenhydrataufnahme für einige Wochen, um Ihren Insulinspiegel auszugleichen, und wechseln dann zu einer mediterranen Ernährung, bei der Vollkornprodukte in Maßen verzehrt werden. Das alles ist sehr gut!
Es ist nicht notwendig, Tag für Tag, Woche für Woche bestimmte Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, sich einfach richtig zu ernähren, hauptsächlich Bio-Produkte zu essen und, wann immer möglich, auf industriell hergestellte Lebensmittel und Süßigkeiten zu verzichten. Am Ende des Tages kommen und gehen die „besten" Diäten (Diätsysteme zur Gewichtsabnahme), aber die Planung einer Ernährung rund um natürliches Obst und Gemüse, Fleisch und Fisch, Nüsse und Vollkornprodukte kommt nie aus der Mode.