Die bevorzugte Diät ist für diejenigen gedacht, die schnell überschüssiges Körpergewicht loswerden möchten. Die Diät kann für 7 und 14 Tage berechnet werden, aber wenn eine Person ein bestimmtes Stadium der Fettleibigkeit hat, ist es möglich, von 7 Tagen auf eine weitere Woche zu verlängern. Um die Wirkung der Diät zu verstärken, empfehlen viele Ernährungswissenschaftler, leichte körperliche Aktivität hinzuzufügen. Für die Dauer dieser Diät ist es besser, übermäßige körperliche Aktivität abzulehnen.
Ernährungsprinzip
Diese Methode zum Abnehmen beinhaltet 7 Tage der Einhaltung von Ernährungsprinzipien. Ein bestimmtes Produkt wird jeden Tag verwendet. Um die beste Wirkung zu erzielen, ist es notwendig, eine strenge Diät einzuhalten und nicht vom Menü abzuweichen.
Die Speisekarte mag auf den ersten Blick sogar abwechslungsreich erscheinen. Umfasst Proteine und Milchprodukte, Obst und Gemüse. Sie müssen jedoch getrennt voneinander an verschiedenen Tagen verzehrt werden.
Dieser Ansatz bewirkt eine Erhöhung des Stoffwechsels im Körper. Es basiert auf der Annahme, dass Ihr Körper mehr Energie aufwendet, um es zu verdauen, wenn Sie ein bestimmtes Produkt einnehmen. Zum Beispiel mit einem Proteinprodukt gesättigt, wird der Körper es nicht mehr als die Norm aufnehmen, das heißt, die Menge der konsumierten Nahrung hat keinen Einfluss auf den Kaloriengehalt der Ernährung. Darüber hinaus wird angenommen, dass die Einnahme von Protein getrennt von Kohlenhydraten das Risiko verringert, dass die erhaltene Energie in Form von Körperfett angesammelt wird.
Diese Informationen bildeten die Grundlage für die Prinzipien dieser Diät:
- Eines Tages - eine bestimmte Art von Produkten. Jeden Tag müssen Sie eine Reihe ähnlicher Produkte essen.
- Kontrolle der verzehrten Nahrungsmenge.
- Erfahrung in der Einhaltung von Entladetagen. Die Diätkarte ist eher spärlich und zäh. Aus diesem Grund kann dies für den Anfang schon nach 2 Tagen zu einer unerträglichen Diät werden. Um Ihre Kraft einzuschätzen, empfiehlt es sich, die Fastentage einer solchen Diät vorab auszuprobieren. Essen Sie zum Beispiel einen Tag lang nur Gemüse in einer bestimmten Menge und versuchen Sie nach einer Woche, nur flüssige Speisen zu sich zu nehmen. Wenn ein solches Menü den Körper nicht zu Protesten veranlasst, können Sie versuchen, eine solche Diät einzuhalten.
- Nur 7 Tage. Es gibt eine Diätvariante dieser Diät für 14 Tage, aber es ist ziemlich gefährlich, sie zu befolgen. Der Speiseplan dieser Diät ist für eine so lange Anhängerschaft sehr spärlich. Bei längerer Beobachtung können Störungen in der Aktivität des zentralen Nervensystems und des Verdauungssystems, Kraftverlust, verminderte Immunität und hormonelles Ungleichgewicht festgestellt werden.
Der menschliche Körper benötigt täglich eine ganze Reihe von Nährstoffen, Vitamin- und Mineralstoffgruppen. Längerer Ausschluss von nur einem Punkt aus dem Menü führt zu einer Verletzung der Aktivität des Organismus. Sie sollten nicht versuchen, diese Diät länger als eine Woche zu befolgen, da ihr Menü unausgewogen und übermäßig begrenzt ist.
„Lieblings"-Diät für 7 Tage: ein ausführliches Menü
Um den gewünschten Effekt zu erzielen, sollten Sie Ihren Körper vorbereiten, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen. Es ist nicht erlaubt, einer solchen Aussage zu folgen: "Heute bin ich voll von allem, was ich will, und morgen bin ich schon auf strenger Diät. "Es ist notwendig, den Körper 2 Wochen im Voraus vorzubereiten, die Nahrung muss den Regeln einer ausgewogenen Ernährung entsprechen. Sie sollten die Aufnahme von fettigen, süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln einschränken. Die Ernährung muss mit Milchsäureprodukten, Getreide, Obst und Kräutern angereichert werden.
Während der gesamten Diät ist es verboten, Salz, Zucker und starke alkoholische Getränke zum Würzen von Speisen zu verwenden.
Gehen wir nun direkt die Tagesdiät an:
| Tag 1: | 2. Tag: | Tag 3: | 4. Tag: |
|
|
|
|
| 5. Tag: | Tag 6: | Tag 7: | |
|
|
|
Wenn das überschüssige Körpergewicht nicht so schnell verschwindet, wird empfohlen, 2 Zyklen dieser Diät durchzuführen. Die Gesamtdauer beträgt 12 oder 14 Tage.
"Lieblings"-Diät für 14 Tage
Diese Version der „Favorite"-Diät bietet nicht die ursprüngliche Diät, die sich etwas von der 7-Tage-Diät-Option unterscheidet – es sind nur 2 7-Tage-Diäten hintereinander. Angesichts der besonderen Dauer einer solchen Diät ist es notwendig, die Tage des Verzehrs mit Kompotten, Smoothies und Gelees zu verlängern.
Manche Menschen gönnen sich an Trinktagen Kaffee (nicht mehr als eine Tasse pro Tag, ohne Zuckerzusatz), Obst- und Gemüse-Smoothies. Varianten von Proteintagen gibt es nur an Hähnchenbrust. Daher kann die diätetische Ernährung Ihren Interessen angepasst werden und ist etwas sparsamer.
Vor- und Nachteile der Diät
Bevor Sie die Prinzipien dieser Diät befolgen, sollten Sie sich mit ihren Vor- und Nachteilen vertraut machen.
Profis:
- Effektiv, weil es Ihnen ermöglicht, 700-1000 Gramm Gewicht pro Tag zu verlieren;
- Es besteht keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen;
- Es verfolgt nicht Krankheit, Müdigkeit, Hunger, Lethargie;
- Intensiver Gewichtsverlust;
- Es ist möglich, die Dauer der Diät unabhängig zu wählen;
- Die Ernährung kann nach Ihrem Geschmack angepasst werden;
- Trinktage reinigen den Körper gut;
Nachteile:
- Schwer zu ertragen;
- Führt zu erheblichen Störungen des Darmtrakts;
- Nicht bei jedem Menschen kann es wirksam werden;
- Verursacht Druckspitzen;
- Bei der Wahl einer Langzeitdiät (14 Tage) wird der Körper von einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen betroffen sein.
Kontraindikationen
Zu den Kontraindikationen gehören:
- Stillen.
- Schwangerschaft.
- Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.
- Diabetes.
- Erkrankungen des Verdauungssystems.
- Nierenerkrankung.
- Pharmakologische Therapie.
- Pathologien in der Aktivität des endokrinen Systems.
- Genesungszeit nach Krankheit.
Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie eine Diät machen. Wenn während des Gewichtsverlusts gesundheitliche Probleme, Beschwerden und Schwindel auftreten, sollten Sie die Diät abbrechen und einen Spezialisten konsultieren.